기초대사량 계산기는 당신의 신체 정보를 바탕으로 하루에 필요한 에너지를 계산합니다. 📝 입력 정보 • 성별: 남성/여성 선택 • 나이: 만 나이 입력 • 키: cm 단위로 입력 • 체중: kg 단위로 입력 • 활동량: 일상적인 활동 수준 선택 📊 계산 결과 • BMR (기초대사량): 아무것도 안 하고 누워만 있어도 소비되는 최소 에너지 • TDEE (일일 총 에너지 소비량): 활동량을 포함한 하루 총 소비 칼로리 🎯 목표별 권장 칼로리 • 체중 감량: TDEE - 500kcal (주당 0.5kg 감량) • 체중 유지: TDEE • 체중 증가: TDEE + 500kcal (주당 0.5kg 증량)

기초대사량(BMR)은 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지입니다. 심장 박동, 호흡, 체온 유지, 세포 생성 등 기본적인 생명 활동에 사용됩니다. 🔬 계산 공식 (Mifflin-St Jeor) 이 계산기는 1990년에 개발된 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 현재 가장 정확하다고 인정받는 BMR 계산 공식입니다. 남성: BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) - 5×나이 + 5 여성: BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) - 5×나이 - 161 📈 활동 계수 (Activity Multiplier) • 좌식 생활 (1.2): 운동을 거의 안 하는 사무직 • 가벼운 활동 (1.375): 주 1-3회 가벼운 운동 • 보통 활동 (1.55): 주 3-5회 중간 강도 운동 • 활동적 (1.725): 주 6-7회 고강도 운동 • 매우 활동적 (1.9): 하루 2회 이상 운동 또는 육체 노동 TDEE = BMR × 활동 계수 ⚠️ 참고사항 BMR은 추정치이며, 실제 대사량은 근육량, 호르몬, 유전 등 다양한 요인에 영향을 받습니다.

🏋️ 다이어트를 위한 팁 1. 극단적 칼로리 제한 금지 BMR 이하로 칼로리를 섭취하면 근손실과 대사 저하가 발생합니다. 2. 점진적 감량 TDEE에서 300-500kcal 정도만 줄이는 것이 건강한 다이어트입니다. 3. 단백질 섭취 체중 1kg당 1.6-2.2g의 단백질을 섭취하면 근육 손실을 최소화할 수 있습니다. 4. 재계산 필요 체중이 5kg 이상 변하면 BMR과 TDEE를 다시 계산하세요. 5. 활동량 정직하게 평가 과대평가하면 칼로리 계산이 부정확해집니다. 💪 벌크업을 위한 팁 TDEE + 300-500kcal의 칼로리와 함께 충분한 단백질, 저항 운동이 필요합니다.