일일 목표
kcal
섭취: 0 kcal남음: 2,000 kcal
🍚
밥 (1공기)
300 kcal
🍜
라면
500 kcal
🍲
비빔밥
550 kcal
🍛
볶음밥
450 kcal
🍝
국수
400 kcal
🥘
김치찌개
150 kcal
🥣
된장찌개
120 kcal
🍲
순두부찌개
200 kcal
🍵
미역국
80 kcal
🥓
삼겹살 (100g)
330 kcal
🍗
치킨 (1조각)
200 kcal
🥩
불고기 (100g)
200 kcal
🍖
갈비 (1대)
250 kcal
🍗
닭가슴살 (100g)
110 kcal
🍙
김밥 (1줄)
400 kcal
🍢
떡볶이 (1인분)
500 kcal
🌭
순대 (1인분)
300 kcal
🍤
튀김 (1개)
150 kcal
🍕
피자 (1조각)
270 kcal
🍔
햄버거
500 kcal
🍝
파스타
550 kcal
🥩
스테이크 (150g)
350 kcal
🍳
계란후라이
90 kcal
🥚
계란찜
120 kcal
🧈
두부 (100g)
80 kcal
🥬
김치 (100g)
20 kcal
🥗
샐러드
100 kcal
🍎
사과 (1개)
80 kcal
🍌
바나나 (1개)
100 kcal
🍊
오렌지 (1개)
60 kcal
🥤
콜라 (1캔)
140 kcal
☕
아메리카노
5 kcal
☕
카페라떼
150 kcal
🥛
우유 (200ml)
130 kcal
🧃
오렌지주스
120 kcal
🍺
맥주 (1캔)
150 kcal
🍶
소주 (1잔)
60 kcal
🍷
와인 (1잔)
120 kcal
🍦
아이스크림
200 kcal
🍰
케이크 (1조각)
350 kcal
🍫
초콜릿 (1개)
50 kcal
🍩
도넛
250 kcal
칼로리 계산기는 음식별 칼로리를 검색하고 하루 섭취량을 관리할 수 있는 도구입니다.
🎯 일일 목표 설정
• 상단에서 일일 목표 칼로리를 설정하세요
• 기본값은 2,000kcal입니다 (성인 기준)
🔍 음식 검색
• 검색창에 음식 이름을 입력하세요
• 카테고리별로 다양한 음식이 준비되어 있습니다
➕ 음식 추가
• + 버튼을 눌러 오늘 먹은 음식을 추가하세요
• 같은 음식을 여러 번 먹었다면 수량을 조절할 수 있습니다
📊 결과 확인
• 진행바로 목표 대비 섭취량을 한눈에 확인
• 초과 시 빨간색, 적정 시 초록색으로 표시
칼로리(Calorie)는 음식이 제공하는 에너지의 양을 나타내는 단위입니다. 우리 몸은 이 에너지를 사용하여 호흡, 소화, 운동 등 모든 활동을 수행합니다.
📏 권장 일일 칼로리
• 성인 남성: 2,000-2,500 kcal
• 성인 여성: 1,600-2,000 kcal
• 활동량, 나이, 체중에 따라 달라집니다
⚖️ 체중 변화 원리
• 섭취 칼로리 > 소비 칼로리 → 체중 증가
• 섭취 칼로리 < 소비 칼로리 → 체중 감소
• 7,700kcal ≈ 체지방 1kg
🍎 영양소별 칼로리
• 탄수화물: 1g = 4kcal
• 단백질: 1g = 4kcal
• 지방: 1g = 9kcal
• 알코올: 1g = 7kcal
지방은 같은 무게 대비 2배 이상의 칼로리를 가지고 있어, 지방이 많은 음식은 칼로리가 높습니다.
🥗 건강한 칼로리 관리 팁
1. 숨은 칼로리 주의
음료, 소스, 드레싱에도 칼로리가 있습니다. 콜라 1캔은 140kcal!
2. 단백질 우선
단백질은 포만감이 오래 지속됩니다. 닭가슴살, 계란, 두부를 활용하세요.
3. 채소 섭취 늘리기
채소는 칼로리가 낮고 포만감이 큽니다. 반찬의 50%를 채소로!
4. 야식 피하기
밤에 먹는 음식은 지방으로 저장되기 쉽습니다.
5. 물 자주 마시기
배고픔과 갈증을 구분하기 어렵습니다. 식전에 물 한 잔!
6. 급격한 제한 금물
일일 1,200kcal 이하는 건강에 해롭습니다. 점진적 감량을 추천합니다.
📱 기록의 힘
먹는 것을 기록만 해도 자연스럽게 섭취량이 줄어듭니다.