체중과 활동량을 입력하면 하루 권장 물 섭취량을 자동으로 계산합니다. 💧 계산 방식 • 기본 공식: 체중(kg) × 33ml • 활동량에 따라 조정 • 낮음(사무직): 기본량의 90% • 보통: 기본량 • 높음(운동): 기본량의 120% 📊 물 섭취 기록 • 100ml, 200ml, 300ml, 500ml 버튼으로 빠른 기록 • 실시간 진행률 확인 • 오늘 마신 물의 총량 표시 • 마지막 기록 취소 기능 💦 시각화 • 물컵 그래픽으로 진행률 표시 • 목표 대비 퍼센트 확인 • 일일 기록 히스토리

물은 우리 몸의 약 60-70%를 차지하는 가장 중요한 영양소입니다. 충분한 수분 섭취는 다양한 건강 효과를 제공합니다. 💪 신체 기능 유지 물은 체온 조절, 영양소 운반, 노폐물 배출 등 기본적인 신체 기능에 필수적입니다. 충분한 수분은 혈액 순환을 원활하게 하고 장기 기능을 최적화합니다. 🧠 두뇌 활동 향상 뇌는 약 75%가 물로 구성되어 있습니다. 수분 부족은 집중력 저하, 기억력 감퇴, 두통을 유발할 수 있습니다. 충분한 물 섭취는 인지 기능을 개선합니다. 🏃 운동 능력 증진 운동 중에는 땀으로 많은 수분을 잃습니다. 적절한 수분 보충은 근육 피로를 줄이고 운동 능력을 향상시킵니다. 운동 전후 수분 섭취가 특히 중요합니다. ✨ 피부 건강 충분한 수분은 피부 탄력을 유지하고 노화를 방지합니다. 물은 피부 세포에 영양을 공급하고 독소를 배출하여 건강한 피부를 만듭니다. ⚖️ 체중 관리 식사 전 물을 마시면 포만감을 느껴 과식을 방지할 수 있습니다. 또한 신진대사를 촉진하여 체중 관리에 도움이 됩니다.

💡 효과적인 수분 관리 방법 1. 아침 시작 기상 직후 물 한 잔(200-300ml)을 마시면 밤사이 잃은 수분을 보충하고 신진대사를 활성화합니다. 2. 규칙적인 섭취 갈증을 느끼기 전에 마시는 것이 중요합니다. 1-2시간마다 물을 마시는 습관을 들이세요. 3. 식사 시간 활용 식사 30분 전에 물을 마시면 소화에 도움이 되고 과식을 방지할 수 있습니다. 4. 운동 시 수분 보충 운동 전 200ml, 운동 중 15분마다 150-200ml, 운동 후 500ml를 섭취하세요. 5. 물병 휴대 물병을 항상 가지고 다니면 자연스럽게 물을 자주 마시게 됩니다. 6. 수분이 많은 음식 수박, 오이, 토마토 등 수분 함량이 높은 과일과 채소도 좋은 수분 공급원입니다. 7. 카페인 음료 주의 커피, 차는 이뇨 작용으로 수분 손실을 유발할 수 있으니 물로 보충하세요. 8. 색깔로 확인 소변 색이 연한 노란색이면 적절한 수분 섭취, 진한 노란색이면 수분 부족 신호입니다.